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午睡是个技术活,你睡对了吗?
晚上太晚睡,早上太崩溃;中午不睡,下午崩溃。因此相信很多人也都已经养成了“天塌下来都要午睡”的习惯。于是,我躺、我靠、我趴,坚决午睡主义!
可是,相信很多人也和大家一样有这样一个疑惑——午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之,怎么越睡越困了?是不能睡午觉吗?
那是因为我们还没学会午睡!那么,怎么午睡才科学?
一 午睡,谁不午睡谁吃亏
千万不要小觑午睡,“午睡运动”这件小事已经被德国写入法律,由政府强制实行。德国的“午睡运动”起源于汉堡附近一个叫弗希塔的小镇,该镇鼓励政府雇员每天中午小睡20分钟。实践证明,雇员们不仅没有因此减少工作量,效率还大为提高。如今,午睡风已经刮到德国各行各业,并成为政府推行的一项法律。这项法律规定,德国企业在午间必须保证给员工2小时左右的午休时间,员工可以在此期间进餐并午睡。健康保险公司也对每天午睡的投保者进行奖励。在德国一家著名汽车公司,办公区里专门辟出了“小睡区”,宽大的躺椅、毛毯、枕头等一应俱全。德国一些学校也引入午休制度,据称,学生成绩显著提高,缺席率明显降低。
午睡威力为何如此之大?人们除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期,以中午1点的睡眠质量最好。
午睡是健康充电的最佳武器,经过上午高强度的工作,如果中午不休息一下的话,下午工作的效率很容易“打折”。
二 午睡一刻你得到了什么呢
1 压力,缓解了
高压下的生活,想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,找个安静舒适的地方躺一会,能够帮助人们保持心境平和,有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老,睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。
2 效率,翻倍了
不止是现代人有午睡的习惯,古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达·芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明,过于疲劳的人午睡之后,工作效率能够翻一倍,高出原来13%。
3 记忆力,增强了
多项研究都对午睡进行了系统的研究,发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。好的午睡过后,一目十行并非难事!
4 创造力,敏锐了
工作时间长了,人们很容易走进一个“死胡同”,同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息,大脑运作恢复正常,因此,可能在短时间内能全面打开你的思路,让你迅速走出工作僵局。
5 大病小病,不犯了
研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度;另外,工作压力超重会使人的血压升高,而午睡片刻则会有助降低血压。
三 午睡怎么睡才对呢
科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿和午睡醒后的反应来判断,既然要睡,誓将科学午睡进行到底!
1 饭后马上午睡,小心闹胃病
午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒,意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。
最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再先休息20分钟左右,然后进行午睡最合适。
2 午睡要有正确睡姿,放松全身
伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样不但不能达到午睡的神奇效果,还会引起不必要的职业病!
正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免减少头部的血流量,另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。
3 别急,午睡醒后请慢起
午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。
醒后提神:你可以利用嗅觉提神的小妙招:喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀口香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。
4 午睡超过一小时,睡了等于白睡
春日暖阳,人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不动。可是,这里给你提一下醒,如果午睡超过了一个小时,你睡了也是白睡,可能还会头昏脑胀,无法专心工作。在此,告诉大家——午睡时间不宜过长,20一30分钟左右为宜。
其实,午睡可以被分为5个级别,其中20一30分钟属于普通级别,这个时间段的休息,可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。
因此,对大脑来说,短短的20分钟足矣。
人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠,大脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半到一个小时才能消失。
(选自公众号“湖北日报”)