某主题乐园的一种巨型机动游戏设备可以使人体验超重和失重，以惊险刺激深受年轻人的欢迎。一个可乘十多个人的环形座舱套装在竖直柱子上，由升降机送上 100m 的高处，然后让座舱自由落下。落到离地面 20m 时， 制动系统启动，使座舱做匀减速运动，到达地面时刚好停下。某次游戏中，座舱中小明用手托着重 3N 的苹果。（重力加速度 g 取10m/s² ， 空气阻力不计）求：