航天员若在轨道舱内长时间停留，需要每天进行锻炼，在轨道舱内，下列运动最能有效锻炼肌肉的力量的是 （ ）

A、上下举哑铃

B、拉弹簧拉力器

C、做引体向上

D、跳绳