跳伞运动员从476m的高空离开直升机，自由下落一段距离后才打开降落伞，设开伞后以2m/s²的加速度匀减速下降，到达地面的速度为4m/s，求跳伞运动员下落的总时间及自由下落的距离．（g取10m/s²）