新冠肺炎疫情来势汹汹，导致迟迟无法返校，准备参加中考的小李感到很焦虑，但转念一想： “大家都是样， 我们在家上好网课，同样能为6月的中考做准备。”心情瞬间就明亮起来。这种调节情绪的方法是（ ）

A、转移注意

B、改变认知评价

C、合理宣泄

D、放松训练