运动饮料能随便喝吗？
①运动是很多年轻人的最爱，不管是跋山涉水的户外运动，还是健身房里的跑步撸铁，有什么比挥汗如雨后来一杯饮料更“透心凉，心飞扬”的事儿呢？而正值此商机勃勃之际，运动饮料的广告铺天盖地而来，打着“留住你的水分，保住你的体力”的旗号。
②然而，运动饮料真有那么神奇吗？你真的了解运动饮料，并确定没有滥用运动饮料吗？今天，我们就来了解“运动饮料”背后的秘密。
③在国家标准中，运动饮料的定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”，对于钠、钾、可溶性固体物（比如糖）、维生素C、维生素B1、维生素B2的含量都有明确强制要求。
④运动饮料是一种糖-电解质饮料，其最大的作用在于补充水分、糖分、维生素和矿物质，为人体提供能量。一般的运动饮料含有6%到8%的碳水化合物，也就是糖，还有适量的钠、钾等电解质，可以为运动人群肌肉、组织和器官提供能量，迅速补充因出汗丢失的水分和电解质，维持体液平衡和正常的生理功能。
⑤运动饮料，顾名思义，也就是给运动的、需要出汗的、从事体力劳动的或者从事特殊作业的人喝的。它最大的功能是针对进行密集、高强度运动的人员设计的，对于普通人来说，运动饮料不仅不是健康的日常饮品，相反它还会带来一部分健康问题。比如说，一些偶尔运动、运动强度适中、且时间短并没有大量出汗、没有造成电解质流失的人喝运动饮料，会因为摄入过多的电解质而增加身体的负担，特别是肾的负担。而且，过多的摄入运动饮料，会产生牙釉质的去矿化作用，增加龋齿的风险。
⑥所以，平时运动量不大的人，运动后补充水分，平时保证蔬菜、水果、牛奶的摄入即可。如果喝运动饮料，有几点需要我们特别留心：
⑦首先，要留意运动饮料中糖分的含量，如果是真正的运动饮料，含糖量不会超过8%，因为运动饮料除了补糖以外，还要补水，如果含糖量太高，不但不能补水，反而会脱水，起到负面作用。
⑧同时还要留意运动饮料中是否含有咖啡因，要警惕咖啡因导致的睡眠缺乏、头痛、血压升高、手脚冰凉等副作用。不常运动的人，如果哪天一时兴起，去参加马拉松比赛，可以考虑在跑步前2至4个小时，饮用300到600毫升的运动饮料。也可以在跑步过程中吃一点巧克力、香蕉等补充能量的食物，它们的功效也不亚于运动饮料。
⑨最后要注意的是，糖尿病、高血压和心脏病患者要谨慎饮用运动饮料。对于高血压和心脏病患者来说，如果随意饮用运动饮料，过量的钠元素会增加心脏的负荷，引起血压升高。而对于糖尿病患者来说，他们的糖代谢功能本身存在问题，如果在没有太多能量消耗的基础上饮用运动饮料，其中的糖分会加重他们的病情。
（作者：郭显达。有删改）
