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为什么人到中年就发福(节选)

段洪刚

①为什么人到中年,尤其容易“发福”呢?讲真的,还真不是放弃管理身材那么简单。

②“发福”都有哪些特征?

③ “发福”的判断标准有两个,即BMI和腰围。世界范围内,通常用体重指数(BMI)来衡量人体体重的水平。体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)×2。BMI≥25.0,即很有可能是“发福”了。

④人体通过调节荷尔蒙,影响体内脂肪的分布,多余的油脂更容易堆积在腰部,所以发福的典型特征就是日益突出的肚皮。脂肪在身体内的分布,尤其是腹部脂肪堆积的程度,与肥胖相关性疾病有更强的关联。男性腰围≥90cm,女性腰围≥80cm,即为“发福”。

⑤为什么人到中年就容易“发福”?

⑥第一,人体代谢变慢。人到了中年以后,全身的器官都会进入到一个相对放缓的时期,在能量代谢上也是如此,年龄越大,基础代谢率越低。此时,如果在饮食上不加以控制,体内就会堆积大量营养,进而“发福”。

⑦第二,内分泌的改变。这种情况在女性群体中更为常见。女性到了中年后,会逐渐出现绝经的情况,随着雌激素水平的下降,其对脂肪的代谢作用减弱,机体更容易堆积脂肪。

⑧第三,缺乏运动。中年人常常缺乏运动,特别是久坐不动更容易使脂肪大量堆积。

⑨第四,棕色脂肪组织减少。随着年龄增长,人体组成也发生了变化。到了中年,人体内的肌肉减少,而脂肪增多,需要的热量也会变少。如果还是保持年轻时相同的饮食水平而不运动,人就会发胖“发福”。

⑩中年“发福”,到底有多危险?

⑪中年“发福”并非真的是“福”,而是巨大的健康隐患。研究发现,成年阶段轻度的体重增加,也与慢性疾病发病率提高有显著关联。例如,中青年体重每增加10斤,中老年时罹患糖尿病的风险就会增加30%、高血压病的风险增加14%、心血管病的风险增加8%、肥胖相关的癌症风险增加6%。

⑫中年人应该如何管理身材?

⑬首先,合理搭配饮食。要优化主食结构,增加粗粮的摄入,如玉米、燕麦、杂豆类等。粗粮既能增加饱腹感,减少热量的摄入,也可以补充粗粮种皮中富含的B族维生素以及纤维素,进而增加营养素密度。还要多吃蔬菜。蔬菜的热量比较低,并且含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。

⑭其次,适当运动。肌肉活动对人体能量代谢的影响是十分显著的,任何轻微的运动都可以提高代谢率。人体持续运动或劳动时的耗氧量可以达到安静时的10到20倍。所以中年群体要加强运动锻炼,以便更好地把身体内的脂肪“清理”出去,同时也能增强身体的代谢能力。可以选择快步走、慢跑、游泳、羽毛球以及乒乓球等运动方式。

(选自:“学习强国”)

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