阅读下面的文字，完成下面小题。

有氧运动的严格界定需要通过血液生化检测的指标，如血乳酸的水平来判断。但    ①   ， 最简单的界定方法就是通过了解运动中的心率来判断。

研究表明，有氧运动心率有一个特定的范围，而且在运动中，最好还要使心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果。因为心率过慢，起不到锻炼效果；心率过快，对健康有损害；    ②   ， 才能取得较好的健身效果。这个特定的心率范围就是靶心率的范围，它是判定有氧运动的重要依据。

靶心率的计算通常可以根据年龄来估算，但即使是同一个人，    ③   ， 需要根据健康、环境、心情等状况适当调整。例如，在较为闷热的环境中，靶心率应该降低；而在凉爽通凤的环境中，靶心率可以适当升高。另外，随着有氧运动能力的提高，靶心率也会有相应的提高。在靶心率的指导下进行体育运动，能够有效地锻炼身体。