（材料一）
微信步数总是高居朋友圈第一，体重却丝毫不减。48岁的林女士每天刷步数2万以上，一心想瘦却毫无效果。运动医学专家、美国医学科学院国际院士励建安教授指出：真正能甩掉脂肪的“走路”，姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。
林女士每天在办公室走到哪里都带着手机，等公汽还不忘摇动手机增加步数。说起来每天走了2万步，可大多数是生活中的“无效步数”。如今“走路减肥”吸引了各年龄人群，以为只要散散步就可以减肥。
（材料二）
3年来，67岁的励教授每天坚持跑5公里，体重减了12公斤。励建安教授称，每天慢悠悠地散步，对于减肥并没有太大效果。想要变瘦，只能选择更高强度的锻炼方式。可以用以下几个标准检验一下自己走路强度是否达标：抬头挺胸、收小腹、胯部发力；速度20分钟2公里（中老年人在25分钟左右）；心跳120次/分-180次/分（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）-（180-年龄））。
励教授解释，出汗不一定减肥，只有当体内水分需要通过物质分解时，才可以达到减肥的效果。如果短时间内剧烈运动大量出汗，就会感到口渴饥饿，然后立即补充水分食物，这样不但不能减肥反而会增肥。励教授强调，减肥最关键的是坚持动起来，生命在于运动，变瘦在于坚持。
（材料三）
王瑞是一家医药公司的技术经理，爱好运动，为了以后能参加铁人三项，他开始挑战身体极限，爱上跑步和走路。“上午去打三个小时篮球后，下午还要再跑两个小时步或快走，之后还会去骑自行车。”王瑞说，因此身体经常处于超负荷运转状态。
“坚持了一两个月后，我的整个膝盖，外侧和内侧都会疼，但一直没太注意，也去做过一些康复理疗。”王瑞说，之后在跑马拉松跑到10公里时膝盖就已经疼得受不了了，但他仍然坚持跑完了，“跑完之后腿都有点打不直了。”
王瑞来到省骨科医院检查，医生告诉他，他的膝盖疼是得了髌骨软化症。“就是由于不合理的运动方式，加上过度的运动，导致髌骨过度磨损。”
省骨科医院运动医学科医生胡锐说，自从朋友圈流行起了微信运动晒步数，类似的情况越来越多。“今年我们科室每月接待的运动受伤门诊量在1100例左右，如果加上二楼直接来做康复训练的应该在1400例左右，这还没有算每天加号的情况。”胡锐说，这一数字较去年增加了至少一倍。
“运动当然是好的，我们也建议大家要坚持运动，但要科学适度地运动。”胡锐说，一般人行走10000步是没有问题的，但如果再增加的话就要根据身体情况来定了。
比如，当行走量增加到13000步时，已经明显感觉到腿、膝盖有所不适，就不要再增加了，不要“逞强”。另一方面，要循序渐进且有规律地运动，不要“冷热不均”。
有运动手表的根据心率的情况来判断，走路的时候心率在110-130之间就比较合适，是处于有氧运动状态下。
此外，在每次运动前后都要进行热身运动，热身运动以有效唤醒肌肉，防止身体受伤。
特别是老年人在运动时，更要注意身体的反应，出现不适就应停止运动，每次运动前后一定要先做拉伸等热身运动。
