深圳某初三学生小美在QQ动态中写道： “随着中考的临近，我感觉自己学习效果不佳，彻夜难眠，害怕考不好，对不起父母和老师……”下列有助于小美缓解压力的是（    ）

A、提高要求，调动自己的积极性

B、学会调适，沉迷游戏放松心情

C、降低期望，按照自己意愿行事

D、转换认知，树立正确考试观念