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    ①运动是攻克许多健康问题的灵丹妙药，而跑步带来的好处是无可争议的。

②美国学者比尔·哈斯克尔提出了“代谢当量（简称MET）”的概念，人类所有活动都能用MET来衡量，MET取值范围通常为0.9～23.通过MET可以将运动分为3个等级，MET低于3的运动为低强度运动，MET在3～6的运动为中等强度运动，MET高于6的运动为高强度运动。

体育运动代谢当量

活动	MET
睡眠	0.9
看电视	1.0
散步（每小时2.7千米）	2.3
中速散步（每小时4千米）	2.9
步行（每小时4.8千米）	3.3
做家务	3.5
骑行（每小时16千米）	4.0
骑行（每小时19千米）	5.5
慢跑	7.0
俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、开合跳	8.0
跳绳	10.0
快速跑（每小时12.1千米）	14.0
跑步上楼梯（跑步速度为每小时14.5千米）	18.0

③2020年1月的一项研究表明，138名健康状况一般的志愿者在首次参加马拉松（42.195千米）长跑后，他们的心血管系统状态至少年轻了4岁，即使其中有人用很慢的速度跑完全程。而年龄越大或健康状况越差的人完成马拉松后在健康方面的获益就越明显。

④2011年台湾发布了一项研究报告，记录了8年来40万人的运动习惯及其死亡情况。研究表明，和从不运动的人相比，即使每天只进行15分钟中等强度的运动（如快走）也能降低10%疾病死亡率，这种效果也能通过每天进行5分钟高强度运动获得。研究者得出跑步与步行的时间效益比为3：1.如果不考虑投入的时间成本，散步耗费相同能量时，也能获得同样多的健康收益。

⑤英国医生阿利斯特•哈特对82位年龄均在40岁以上的马拉松志愿者的骨关节情况进行了跟踪，马拉松比赛前后的扫描结果显示，志愿者膝盖的主要承重部位，竟然更加强健了。虽然关节的膝盖骨部分确实出现损伤，但后续扫描显示，该损伤在6个月后痊愈。因此哈特得出结论：从长期看来，长跑对膝盖的确有好处。跑步有助于激活人体几乎所有的自我修复机制。骨科专家表示，跑步或步行还能降低由骨关节内骨或软骨破裂引起的关节炎发病风险。

⑥跑步虽好，但实验定量统计学分析显示，久坐者患髋关节炎或膝关节炎的风险为10%，长期坚持适量慢速跑步者的风险为3.5%，参加国际马拉松赛事的运动员中却有13%都患有髋关节炎或膝关节炎。因此，至少对适量慢速跑步者而言，跑步是有利于降低患骨关节炎风险的。

⑦当跑步的时候，大脑会分泌一种叫内啡肽的物质，它能让你感到快乐，让你的大脑时刻保持清醒状态。跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质，它能够消除压力，减少抑郁。由于进行强度更大的运动后，机体的代谢率升高得更快，在散步和跑步所消耗能量相等的情况下，跑步能更明显地降低体重。

（根据相关资料改写）