【材料一】
睡不好，身体就会很受伤——整日疲惫、注意力不集中、工作效率低下、情绪不稳定，等等。2019年11月，波士顿大学科学家首次拍下大脑在睡着后的自我“洗脑”过程；血液周期性流出大脑——脑脊液趁机涌入—清除毒素（包括可致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白），并且这种“清洗”活动只在睡觉时才能实现。该研究还证实，大脑衰老与睡眠期的脑波活动有关。
是的，就像机器用一段时间需要检修一样，睡眠就是人体免疫系统的“系统维护”时间，如果总是贪黑、熬夜，大脑里的“垃圾”就会堆积。不要指望在周末睡个懒觉就能偿还一周内欠下的睡眠债——《意识、睡眠与大脑》明确指出：睡眠不同于信用卡，被剥夺的睡眠无法补偿。
（摘自《瞭望》，有删改）
【材料二】
一项新的研究显示，酒精消耗量越多，大脑健康受损越严重，且不存在“安全”的饮酒标准。有一项尚未经过同行评议的观察性研究中，牛津大学的研究人员研究了英国约2.5万人自我报告的酒精摄入量与他们的大脑扫描之间的关系。
研究人员指出，饮酒对脑的灰质——大脑中“处理信息的重要区域”——有影响。喝酒越多的人，其灰质的量就越少。随着年龄的增长，脑容量会减少，智力衰退会更严重。较小的脑容量也预示着在记忆力测试方面的表现较差。
牛津大学临床高级研究员阿尼娅•托皮瓦拉说说：“虽然酒精对脑容量减少的作用很小（0.8%），但它比其他‘可调整的’风险因素更重要。”可调整的风险因素是指“与衰老相比、你自己可以控制的”风险因素。研究小组还调查了特定的饮酒模式、饮料类型和其他健康条件是否对“饮酒对大脑健康的影响”产生了不同影响。他们发现，没有“安全”的饮酒标准，也就是说，喝酒无论多少都比不喝更糟糕。他们还发现，没有证据表明，酒的种类（葡萄酒、烈酒或啤酒等）影响了对大脑的伤害。
（选自《参考消息》，有改动）
【材料三】
关于脑体联系的一项革命性新见解揭示出，不单单是头脑产生思维和情感，我们身体运动方式也对头脑运转方式产生重大影响。这开启了众多可能性，让我们能以身体为工具改变思考和感受的方式。
以你觉得轻松的速度跑步或散步，能让头脑放飞，因为脑前额叶的活动暂时减弱。这些脑区负责理性、线性思维，研究表明，减弱这些脑区的活动能让更发散、更具创意的想法涌现。上述效果能延续至散步结束后至少15分钟，因此研究人员推测在创意会之前散步可能有所助益。问题是，与一直坐着的人相比，散步者在解决线性问题的测试中稍逊一筹。有趣的是，即使是慢走，足底感受到的轻柔压力都能对流向大脑的血液产生很大影响。研究表明，双脚触及地面时，脚上的动脉受到压缩，从而加速血液流动，使得流向大脑的血液增加多达15%。实验显示，对血流促进效果最明显的是步频和心率同步达到每分钟120次。
深呼吸是最微小的运动，但令人难以置信的是，当你调节呼吸时，其实是在操控脑波，将其调整为空气进出鼻腔的频率。然而最近的研究显示，同步化不止于此，还传导至负责记忆等功能的脑区，以及负责计划和决策的脑区。不同脑区之间协调而有节奏的活动能让大脑更轻松地共享信息。部分研究人员相信，大脑与呼吸同步的能力或许是大脑处理信息方式的根本特征。
（选自《新科学家》，有改动）
