某校同学进行“中国青少年体质健康调查”实践活动，请你阅读下面材料，完成后面小题。

（材料一）

影响青少年体质健康的原因

①生活环境和饮食方式的重大改变，导致体力活动明显减少，加速了人体机能的退化，青少年体质健康水平下降。

②隔代教育极大影响了学生的体质健康，爷爷奶奶溺爱孙儿孙女是我国的一种普遍现象，在北京70%的儿童接受着隔代教育。

③青少年承受巨大的考试和升学压力，学习时间长，睡眠不足，减少了体育锻炼时间。

（材料二）

①《健康行为调查》显示，有近一半的中小学生没有达到国家规定的睡眠时间：小学生9小时以上，初中生9小时，高中生8小时。

②《基本情况调查》显示，超过60%的中小学生在校时间超过国家的规定，超过70%的中小学生作业时间也不同程度超过国家规定。

（材料三）

同学们通过网络了解有关吸烟、戒烟的知识，制作成幻灯片或板报、展牌，在校园内外进行展示，宣传戒烟。

（材料四）

中日学生锻炼情况对照表

锻炼情况	每天锻炼2小时	每天锻炼3小时	参加课外体育活动
中国	6.3%	1.3%	8%
日本	21.3%	20.2%	65.49%

综合以上材料，请写出三条有关提升中国青少年体质健康的建议。