阅读下面的文字，完成下列小题。

习惯睡午觉的人，应该通过科学的方法让自己拥有更高效率、更健康的午龄。午饭后。①， 要先坐半小时左右，让肠胃充分消化食物。入睡时间建议选择在一点到两点半之间，如果到了下午三四点后再午睡，则容易造成晚上失眠，引起生物钟的混乱。“趴着睡”的习惯要改一改。趴着的体位，部分身体肌肉持续呈绷紧状态。趴着睡时，（ ），这样毛细血管里的垃圾运不出来，营养运不进去，后果可想而知。午睡的时候，②， 能放多平就多平。有床就躺着，没床就仰着，脚下找点东西垫着。

健康成年人午睡时间原则上不超过40分钟，以半小时最佳。如果没有时间午睡，打个盹儿就可以了。③。睡的时间长了，容易进入深睡眠或快眼动睡眠阶段，如果进入这些阶段并从此阶段醒来的话，很多时候会感觉全身无力、心慌不适。如果本身是睡眠呼吸暂停的患者，过长还可能导致心血管负荷加重，疾病风险增加。