有氧运动能提高记忆力吗
吴嘉欣
①提到有氧运动，你可能会想到强身健体，想到保持健康。总的来说，体育锻炼会给身体健康带来助益。然而，你是否会想到体育锻炼也能帮助我们提高记忆力？近年来，有一些科学研究表明，体育锻炼尤其是有氧运动会对人的记忆力产生有益的影响。
②有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下，使用身体大肌肉群长时间地、持续地进行有节奏的体育活动。根据参与运动的阶段性，可分为急性有氧运动和 长期有氧运动。
③在运动过程中，人体吸入的氧气与需求会趋于相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的强度较为中等但富有韵律性，一般运动时间在 30 分钟以上。
④长期坚持参加有氧运动能够增加人体内血红蛋白的数量，提高身体的抵抗力，增强大脑皮层的工作效率，有效提高认知功能的水平。短期的有氧运动可能只会导致大脑内一些神经产生短暂的有益变化，而长时间保持的有氧运动将有．可． 能．把这些有益变化保存下来，这类变化就包括记忆功能的改善。
⑤为什么有氧运动能够促进人体记忆功能的改善？首先，我们需要了解的是， 人的记忆分为不同的类型。根据是否具备有意识活动的参与，记忆可以分为外显 记忆和内隐记忆两类。外显记忆是人的意识主动控制的记忆，是过去的经验对当 前情景下的行为和反应有意识的影响；内隐记忆则是无意识时发生的记忆，是在 人完全无意识的情况下对行为造成影响的记忆。例如，当有人向你询问孟浩然的 诗作《春晓》的第二句是什么时，你需要主动在脑海中搜寻关于这首诗的记忆， 有意识地回忆起来，这时起作用的记忆是外显记忆。如果你家中没有任何宠物， 却在某天回家时看到客厅中有一只猫，你会自然而然地感受到不和谐。因为猫不 是记忆中家里该有的生物——这种无需有意识地搜寻就浮现的记忆，就是内隐记 忆。
⑥已有研究表明，有氧运动不仅会给外显记忆带来益处，也可能会促进内隐记忆的发展。加拿大的特尼威教授就曾在研究中邀请了一些持续久坐、不爱好运动的人参与了长达 6 周的有氧运动锻炼。在锻炼前和锻炼后，参与者分别完成了一次外显记忆任务测试，任务需要排除记忆干扰项。结果发现，与没有参加有氧运动的久坐人群相比，参与了有氧运动训练的久坐人群在内隐记忆能力上有了明显的提高。
⑦有氧运动的效果，还体现在对全年龄人群的适用性上。有实验证明，参加 有氧运动能够改善青春期前儿童依赖于海马体的记忆功能，促进智力活动的提高； 同时，有氧运动有助于逆转老年人海马体记忆的自然损失，维持脑力活动的健康 水平。
⑧有氧运动改善记忆力的脑机制到底是什么呢？研究发现，与有氧运动关系 最为密切的记忆功能脑区就是上述一些研究提到的——海马体。剑桥大学的研究 人员在小鼠实验中得到了上述结论。他们把实验小鼠分为两组，在其中一组的笼舍里装上转轮跑步机，另一组则没有。经测算，“跑步组”小鼠的记忆力明显高 于“非跑步组”。通过化验它们的脑组织，研究者发现，“跑步组”小鼠的海马体 齿状回的大脑灰质在实验期间发生增长，而这可能与运动中产生的某种激素有关。
（选自《百科知识》2021 年第 20 期，有删改）
