小刚在学校被同学冤枉后，心里很郁闷。回到家后，他拿起球去体育场打了一场球，感觉心情好多了。小刚这种调节情绪的方法是（   ）

A、改变认知

B、合理宣泄

C、放松训练

D、自我暗示