产生负面情绪时，年轻人经常使用 emo 一词。当学习受挫时，“我 emo 了”；当生活倍感无奈时，“我 emo 了”……长久沉溺负面情绪会使人无法走出困境。但一些拒绝 emo 的小窍门可以发挥积极作用，以下做法正确的有（   ）

①改变认知，适当分析，大肆宣泄  

②主动沟通，快乐加倍，烦恼减半

③把握节奏，随意调整，发现美好  

④合理调节，转移注意，放松训练

A、①②

B、①③

C、②④

D、③④