欣欣明天要代表学校参加市里的演讲比赛，她在家紧张得站也不是，坐也不是。她和同学小丽聊了一会儿QQ，向小丽倾诉了自己的感受；随后她听了一会儿歌，渐渐平静下来了。在此过程中，欣欣用到的调节情绪的方法有（     ）

①合理宣泄

②改变认知评价

③放松训练

④转移注意

A、①③

B、①④

C、②③

D、②④