阅读下面的文字，完成下面小题。

按照我国传统说法，立冬时节，天地之间阳气由收变敛，由降变藏。立冬时养生应顺应自然界闭藏规律，保健养生的要点如下：

一____。我们都知道，冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。因此，中老年人每日起床时，要以“缓”为要，牢记这3个“半分钟”：醒来后在床上躺半分钟；慢慢起来坐半分钟；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

二吃点“白食”。立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调取暖。____，许多人皮肤出现干燥、起皮、瘙痒等症状。对此，除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最根本的还是要从内“润”。中医认为 “肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能起到缓解干燥、养血润肤、健脾润肺的作用。

三加一杯水。冬季天气寒冷、干燥，再加上室内供暖，蒸发量大，____，就很容易造成血液黏稠度升高，进而诱发脑卒中等意外。建议晨起和夜间都喝一杯温水。起床后喝200毫升水，能稀释血液；睡前喝200毫升水，有助于降低血黏度。