有氧运动能提高记忆力吗
①有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下，使用身体大肌肉群长时间地、持续地进行有节奏的体育活动。根据参与运动的阶段性，可分为 急性有氧运动和长期有氧运动。有氧运动的形式非常丰富，比如慢跑、爬楼梯、骑自行车等，也包括负重跑、马拉松等时程较长的活动。有氧运动的强度较为中等但富有韵律性，一般运动时间在30分钟以上。
②进行有氧运动时，氧气能够充分燃烧体内的糖分，同时消耗体内脂肪，因此可以锻炼心肺功能，使心血管系统更加快速有效地把氧气传输到身体的每一个部位中。
③长期坚持参加有氧运动能够提高身体的抵抗力，增强大脑皮层的工作效率，有效提高认知功能的水平。短期的有氧运动可能只会导致大脑内一些神经产生短暂的有益变化，而长时间保持的有氧运动将有可能把这些有益变化保存下来，这类变化就包括记忆功能的改善。
④人的记忆可以分为外显记忆和内隐记忆两类。外显记忆是人的意识主动控制的记忆，是过去的经验对当前情景下的行为和反应有意识的影响；内隐记忆则是无意识时发生的记忆，是在人完全无意识的情况下对行为造成影响的记忆。
⑤已有研究表明，有氧运动不仅会给外显记忆带来益处，也会促进内隐记忆的发展。加拿大麦克马斯特大学的特尼威教授就曾在研究中邀请了一些持续久坐、不爱好运动的人参与了长达6周的有氧运动锻炼。结果发现，与没有参加有氧运动的久坐人群相比，参与了有氧运动训练的久坐人群在内隐记忆能力上有了明显的提高。
⑥美国南加州大学的艾希教授邀请了一半参与者完成一项马拉松比赛，另一半则不进行任何运动，最后采用内隐记忆任务测试两组参与者记忆能力的变化。结果表示，即使只参与一次性的有氧运动，也能够在短时间内促进内隐记忆水平的提升，完成马拉松的参与者则会在任务中表现出更好的记忆成绩。
⑦有氧运动的效果，不仅表现在不同的记忆类型上，还体现在对全年龄人群的适用性上。有实验证明，参加有氧运动能够改善青春期前儿童依赖于海马体的记忆功能，促进智力活动的提高；同时，有氧运动有助于逆转老年人海马体记忆的自然损失，维持脑力活动的健康水平。
⑧有氧运动可以使我们记忆常新，智慧渐增。但是，没有规划的有氧运动可能会额外消耗人的体力与精力，稍有不慎甚至可能导致受伤。根据自身的实际情况，进行合理的有氧运动，才能最好地帮助自己维持身心健康，获得强健的体魄和更加灵活的大脑。
⑨短时间的运动带来的提升是短暂的，长期坚持运动才能给自身带来更长远的影响。锻炼时间应大于6个月，并尽可能保持。有许多有氧运动项目都易于坚持，如慢跑、自行车骑行等。在日程表中定期为有氧运动留出时间，可以让运动成为一种习惯。每次有氧运动的时间在30-60分钟效果最好。
⑥体育锻炼能启动身心的双重“健康密码”。在你有空的时候，请从椅子上站起身，做做热身活动，尝试进行一项你最喜欢的有氧运动吧！
(《百科知识》2021.10.30，有删改)
