阅读下面的文字，完成各题。

随着生活水平的提高，从温饱到健康，人们开始追求高品质的生活。每个人都希望自己有一个高颜值、好身材， 但在这条路上也遇到了很多困难，比如过早长出白发。白发过早长出的原因，一种是遗传导致的，部分患者有家族史，说明与遗传有一定的关系；   ①  ， 如不合理的饮食等都会造成毛囊黑色素细胞的合成障碍，从而引起白发过早长出。     ②  ？一是要多补充有利于形成黑色素的食物，多吃些富含优质蛋白、微量元素和维生素食物，如鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、食用草类、海藻类、新鲜蔬菜等。二是要坚持身体锻炼，增强体质，这样可以促进全身血液循环，增强黑色素细胞在头发中的功能。此外，   ③  。生活中要避免精神紧张、经常忧郁焦虑等，让自己始终心情舒畅。