阅读下面的文字，完成问题。

长跑者一旦出发，双手摆动、两腿飞奔，表面如五官，内部如五脏；小者如毛孔，大者如肌群，都处于紧张状态。剧烈的四肢运动，需要   ①  。长跑者因消耗超量，心脏收缩力特别强，泵血效率也特别高，每次搏动泵送的血液量比常人多得多。而平时，即使这颗大心脏跳得比较慢，却因每搏输出量大，也已能满足全身需要。这样的心脏，平时有利于养精蓄锐，节约效能，赛时则有利于超量发挥，助力“起飞”。

长跑赋予跑者，作为一项全身性运动，不只是一对强韧的肺及其他健康脏器，还有一颗大心脏。长跑是一项极好的“炼肺运动”，   ②  ， 才能强化跑者的双肺，让跑者借助亿万次吐故纳新，拥有较大的肺活量。

民间有一句熟语——“行得春风有夏雨”。春风，意味着进行适量的锻炼，持续健康就是指夏雨；而缺乏锻炼或锻炼不适量，   ③  。