语言文字运用Ⅱ

______，高温天气下这点就显得尤为重要了，可大大降低各种运动损伤和恶性意外的风险。比如对于初跑者，跑步的距离可以从3公里以内循序渐进，每周坚持3次以上的情况下，下一周可能适当增加10%的距离。跑步总时间，在20分钟起步后，可以逐周每次增加2分钟。跑步速度，从缓慢开始，逐渐提高。专家强调，循序渐进______，也指往下减少。比如高温天气，如果太热不能忍受，应逐渐减少跑步的距离、时间和速度等。即使在同一次跑步过程中，加速和降速，也要循序渐进地进行，不要突然加速或减速。比如当跑步感到不适时不要马上停下来，否则会突然加重心脏负担。

跑步前的饮食对于跑步安全也很重要，高温天气下，很多人起床后没胃口， 如果空腹跑步易出现低血糖。建议早起运动，可以吃正常量一半的早餐，主要包括以糖类淀粉类为主，辅以蛋白质类。如果正常量就餐，一般在餐后2小时运动比较好；______，最好就餐时餐量控制在七八成之内，这样可以餐后1小时去跑步。