请你推断小何告诉小亮运用了什么样的方法调节情绪的（   ）

小亮：我要完蛋了，我肯定做不好这件事

小何：告诉自己“我很棒”“我可以”

小 亮：小何，谢谢你，我现在感觉很不错，充满了能量

A、转移注意

B、合理宣泄   

C、放松训练

D、改变认知评价