【材料一】
随着时代的发展，青少年的生长发育越来越受到重视。家长们往往会咨询孩子的身高是否可以更优质。其实，孩子的身高处在一个合理的区间即可，不必盲目追求高个子。
| 7～16岁男孩身高标准参考值 | ||||
| 年龄 | 身高（厘米） | |||
| 矮小 | 偏矮 | 标准 | 超高 | |
| 11岁 | 132.1 | 138.7 | 145.3 | 152.1 |
| 12岁 | 137.2 | 144.6 | 151.9 | 159.4 |
| 13岁 | 144.0 | 151.8 | 159.5 | 167.3 |
| 14岁 | 151.5 | 158.7 | 165.9 | 173.1 |
| 15岁 | 156.7 | 163.3 | 169.8 | 176.3 |
| 16岁 | 159.1 | 165.4 | 171.6 | 177.8 |
影响个子高矮的因素多种多样，其中包含遗传因素、体质性青春发育延迟因素等。常见的营养不良、缺钙等都会导致体质性青春发育延迟。体质性青春发育延迟引发的矮小症状，可以通过多种方法来改善。运动长高法：许多运动项目都能增高，其中篮球、跳绳、跳远等运动效果显著。篮球运动中有很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼生长。跳绳能刺激生长激素的分泌。跳远能促进下肢骨骼的生长。
饮食长高法：许多食物都含有身体长高所需的钙以及蛋白质。胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质合成。牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且牛奶中的钙更容易被吸收，每天喝3杯牛奶就可以满足成长期的钙质需求。
睡眠增高法：人体分泌生长激素最多的时候就是每天晚上睡觉时，因此，每天应保证至少8小时的睡眠时间。
除此以外，孩子们参加户外活动、多晒太阳，可以促进人体合成维生素D——它能更好地促进钙的吸收。
有研究发现，心理因素也会对孩子的生长发育产生影响。比如学习压力过大、产生心理问题等，会使脑垂体分泌的生长激素减少，就可能出现生长暂停现象。但此症状具可逆性，一旦孩子解除心结，发育就会继续。
【材料二】
【猪骨菠菜汤】新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。将猪骨放入清水中熬1个小时后，再加菠菜、葱、姜、蒜等煮熟即可。猪脊骨中含有镁、铁、钙、磷等多种元素，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等元素效果较好。
【红豆薏米粥】大米10克，红豆20克，薏米20克。将所有食材放入锅中，煮沸后小火慢熬至大米开花即可。红豆薏米粥能够祛除体内的湿气，非常适合体内湿气较重的人食用。
【鳙鱼芹菜粥】鳙鱼肉100克，芹菜50克，胡萝卜25克，大米100克，葱花、盐少许。在大米、胡萝卜、芹菜等材料快煮熟时，放入鱼肉，搅匀，直到煮熟为止，最后放入少许葱花、盐搅匀即可。鳙鱼芹菜粥可为儿童补充大脑能量，有益于儿童生长发育。
【酱烧三文鱼】三文鱼400克，生抽、耗油、蜂蜜各1勺，清水2勺，大蒜2瓣拍碎。三文鱼轮切后，将所有辅料调匀淋入三文鱼中腌制，用橄榄油煎熟三文鱼后起锅，淋入酱汁即可。三文鱼的维生素D含量非常高。
【红枣燕麦粥】即食燕麦50g，红枣、枸杞少许，加入适量水煮沸即可。燕麦富含膳食纤维，利于提高新陈代谢，促进肠胃消化。
（选自《营养食谱》）
【材料三】
身高焦虑就打“增高针”？危险！
武汉协和医院儿童内分泌科的林鸣医生告诉记者，实际上，真正需要通过打“增高针”来进行增高治疗的情况只占非常小的一部分，绝大多数孩子只需要接受常规的饮食、运动、睡眠指导，并不需要打“增高针”。
不久前，浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科副主任黄轲接诊了一位病急乱投医的妈妈王女士。王女士担心儿子身高偏矮，走访各处“身高促进门诊”，一年下来花了48万元，结果儿子只长高了1厘米。
很多家长担忧孩子的身高“输在起跑线上”，抱着“打打也无妨”的心态让孩子注射生长激素。可在没有确诊孩子是否缺乏生长激素的情况下，注射生长激素，只会扰乱内分泌系统，适得其反。
医学上对矮小症有着严格的诊断标准，大约只有5%的孩子较同龄人个子明显偏矮，但病因不同，“增高针”也并不适用于所有出现身材矮小状况的孩子。打“增高针”能否有效改善身高仍是未知的。
（选自新华社2021年8月4日，有删改）
