小莉没有认真完成作业，受到了妈妈的批评，和妈妈吵了起来，她心情烦闷地回到自己的房间，想到妈妈批评自己是对自己负责，觉得有点惭愧，主动找妈妈认错，心情好多了。小莉调控情绪的方法是（ ）

A、改变认知评价

B、转移注意

C、合理宣泄

D、放松训练