阅读下面的文字，完成下面小题。

俗话说“中午不睡，下午崩溃”，对于很多学生和上班族来说， 午睡可以给身体和大脑充电蓄能。①_____，睡对了精神充沛，睡错了可就昏昏沉沉，得不偿失了。睡对与否，时间很关键。午睡时间并不是越久越好。对大多数人来说，午睡时间在13-15点，时长控制在20-30分钟是最合适的。（  ）②_____，只睡5-10分钟也可以在一定程度上缓解疲劳、集中精力。而午睡时间超过30分钟，大脑会进入“深睡眠阶段”，如果这时打断睡眠周期，强制叫醒自己，大脑的生物钟就会陷入混乱，产生“睡眠惰性”，③_____，影响精神状态。