阅读科普资料，回答下列问题。

睡眠对机体有重要作用。人在睡眠时肌肉放松，血压、心率、体温下降，反射、胃肠道蠕动等也明显减弱，身体得到休息。人在清醒时，接受和处理刺激的神经细胞高度兴奋，如果接受的信息过多就会感觉紧张疲劳。在睡眠时，脑中负责整理、过滤和固化信息的神经细胞开始工作，能起到缓解紧张疲劳的作用，同时会把白天积累的大量废物通过脑脊液运走。不仅如此，睡眠在学习和记忆中发挥着重要作用。学习时接受的不稳定的信息在睡眠中被调取，然后重新编码处理形成稳定记忆。

人需要充足的睡眠。充足的睡眠一般包含五个“睡眠周期” ， 一个睡眠周期约为90~100分钟，包括三个阶段：浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠。通常生长激素分泌的最高峰主要在第一个睡眠周期的深度睡眠时。

睡眠受到两种激素影响，其中血清素使人清醒，褪黑素使人安眠。我们白天在户外活动时，阳光会刺激血清素的分泌。较多的血清素在白天让我们保持愉悦和清醒，晚上又转化合成为更多的褪黑素，达到“白天助醒，夜晚助眠”的效果。科学管理睡眠有助于我们健康地生活。