阅读下面的文字，完成下面小题。

良好睡眠的三个评价标准：一是入睡顺利，10至15分钟进入梦乡；二是整个睡眠过程完整，不在中途醒来；三是睡醒后感觉舒适、神清气爽。然而有调查显示，15%至35%的成人觉得自己的睡眠“很糟糕”。

睡眠质量下降是人们最常见的主诉和抱怨，临床上称为“睡眠障碍”。 ① ：入睡难、时间短、睡眠浅、晨昏颠倒。无论是上述哪种表现，大家共同的感受都是“没睡好，不解乏”。

想睡个好觉需要一些改变，每个人都有自己的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。 ②  ， 不过传统中医认为，子、午两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间需要睡眠才有利于健康。除了找对睡眠的时间， ③ 。卧室最好挂遮光的厚窗帘；尽量不要在卧室中放置家用电器，如电视、冰箱、电脑等；不要把手机放在枕边。同时要注意，上床后不要再看手机、听广播、看报纸，以免影响入睡。如果睡眠长时间难以改善，患者应尽早到专科就诊，寻求医生的帮助。