阅读下面的文字，回答问题。 

 说起光对睡眠的影响，可能很多人最直观的感受就来源于生活中的这些经历：在光线明亮的环境中很难睡着，即使睡着也睡不安稳；当环境从黑暗到明亮，无论睡没睡够，我们都更容易醒来……相比昏暗的光线， A 。 

 普遍认为，褪黑素是调节睡眠的重要激素，它能够使个体感到睡意，警觉性下降。①褪黑素在傍晚开始分泌和累积，②在夜间睡眠过程中浓度会逐渐加强，③凌晨达到高峰，然后逐渐下降。④褪黑素的分泌深受光照所影响。⑤当光线强时，褪黑素分泌的就少，人会感到清醒；⑥当光线弱时，褪黑素分泌的就多，人会很快进入睡眠状态。⑦科学研究发现，⑧深夜手机屏幕和电子设备哪怕发出一点点微弱的光，⑨也可能会影响我们的生物节律。相关数据显示，35 岁以后，人体自身分泌的褪黑素明显减少，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。可以说，褪黑素水平降低、睡眠减少是人衰老的重要表现。 

 因此，我们要尽可能保持良好的生活习惯，白天应多接触室外的阳光，让光照减少褪黑素分泌； B  ， 保证褪黑素的正常分泌，以维持正常的生物钟和健康的睡眠。