Just breathe. Sound familiar? Whether trying to decrease stress, anxiety, and muscle tension or increase our focus, we are frequently encouraged to breathe.

There is a good reason for this, particularly when it comes to muscle tension and pain.When we are stressed, our muscles tense, and this tension can increase pain. Pain can also cause stress, increasing muscle tension and creating more pain. Also, it is common to hold our breath when we are stressed or in pain.

So, one helpful way to manage stress and pain is to practice relaxing our muscles and nervous system via breathing exercises. While engaging in longer relaxation exercises is beneficial, practicing brief exercises is practical.

Breathe Slowly and Rhythmically

Imagine your breath is a wave in the ocean that is slowly coming into shore and then slowly going back into the ocean. See if you can practice breathing slowly and steadily for about two to five minutes.

Lengthen the Exhale (呼) Portion of Your Breath

The exhale is like a brake for our nervous system, helping it slow down. Practice making the exhale portion of the breath longer than the inhale: For example, if you naturally inhale to a count of three, practice slowly exhaling to a count of five.

Breathe from Your Belly (腹部)

Belly breathing tends to be the most relaxing type of breath. When you breathe using your belly, you stimulate the vagus nerve which activates the relaxation response.Therefore, you feel at ease and comfortable.

It is important not to wait until tension and pain increase to practice these exercises.So just slow down and breathe on.

A．Practice breathing in and out at a slow speed.

B．Unfortunately, doing so increases pain and stress.

C．The exhale part of the breath is the most relaxing.

D．Breathing from your nose only helps you calm down.

E．Physical pain and emotional stress often go hand in hand.

F．They will be most effective when you are not in much pain.

G．This will reduce your heart rate and blood pressure and lower stress.