小苏在他的日记中写道：我代表班级参加学校的羽毛球决赛，本来我不紧张，但对手每打一个好球就大喊大叫，并显示出洋洋自得的表情。他的举动让我的内心不平静，甚至有点着急，我越想打好，越发挥不出水平，结果错失冠军。为调节情绪，小苏可以（ ）

A、不分场合，将不良情绪发泄出来

B、通过通宵玩游戏，转移注意力缓解压力

C、比赛失利，他产生了恐惧、内疚情绪

D、改变认知评价，鼓励自己下次会更好