小新在准备参加学校举办的演讲比赛时，经常感到紧张和焦虑，甚至失眠。帮助小新调节情绪的正确建议是（ ）

①适量运动，适度放松

②主动沟通，获得支持

③积极暗示，保持乐观

④损坏物品，释放压力

A、①②③

B、①②④

C、①③④

D、②③④