【材料一】
①长沙某中学16岁男生阿涛（化名），近一年来学习和做事拖拉，成绩下降，经常头痛， 近日在医院做心理治疗。阿涛初中一直是年级前三名，今年高中开始寄宿，开学不久因生活小事与同学发生争执，觉得自己被孤立，再加上高中学习压力增大，他开始有拖延行为，甚 至厌学情绪，并还渐出现紧张、烦躁不安、食欲差、头痛、失眠等现象。医生与阿涛详细沟通后，诊断他为青少年情绪障碍。医生表示，阿涛的症状因拖延行为所致。
②人们对拖延行为有不同的看法。有人认为，拖延是“时间杀手”，是一种恶习，是对自已的人生不负责任。也有人认为，拖延一下并不要紧。人们一般只对不喜欢做的和觉得拖一拖也没问题的事拖延。从某种角度上说，拖延其实是一种自我调节的机制。当你面对自己不喜欢做的事情时，拖一拖，能缓解你的不良情绪，让你能平静地面对要做的事情。把很多事情拖到最后一刻再做，往往能激发自身更大的潜能，完成任务的效率会更高。当然，大多数拖延症患者对自己的拖延症感到焦虑，也想改掉，却迟迟不采取行动。
选自《长沙晚报》有改动
【材料二】
①心理学家认为，“拖延”是一种普遍的心理和行为现象。每个人都会有不同程度的拖延行为。当拖延行为成为一种牢固的行为习惯时，那就是患上了拖延症。调查表明：50%的中学生认为自己有拖延症，80%的大学生认为自己有拖延症，86%的职场人认为自己有拖延症，其中50%的职场人不拖到最后一刻不开始工作。拖延症常见的类型如下图：
②造成拖延症的原因很多，其中最重要的是主观因素：有的人因害怕失败，不想承担失败后果而拖延；有的人因过于追求完美，害怕达不到理想效果而拖延；有的人本身就懒情，不愿做事。其次，造成拖延症的原因也有外界因素，如任务过多或者难度过大，超出了个人的能力，会让人拖延或逃避任务。外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，也往往会导致拖延行为。
【材料三】
如何克服拖延行为？医生表示，试着制定一些个人目标：将任务细化，使任务看上去更加简单、直接且具有可行性，并进行优先等级排序；每天留出一定的时间针对性做此事；学会暗示自己即刻开始行动；把重要的事情在自己工作效率最高时段优先做等。此外，注重日常生活的科学管理，如加强锻炼，保证睡眠充足，提高身体机能，避免因分心而造成拖延。同时，应尽量优化日常工作和学习环境，减少用手机等使人分心的事物，要选择在注意力集中的氛围中学习和工作。
选自《长沙晚报》有改动
