假定你是李华，你的外国朋友 Max 在邮件中说他在跑步时伤了右脚。请你给他写一封邮件，内容包括：1. 表示关心；2. 提出关于跑步的建议。

注意：1. 词数 100 左右；2. 可以适当增加细节，以使行文连贯。