做好出行计划的圳圳心都放飞了，无时无刻不想着这次旅游。请结合以下材料跟他好好沟通，告诉他，但也不能荒度时光。

2023年第19届亚运会已落下帷算，运动健儿追逐岁想、不懈拼搏的故事仍让人倍受鼓舞：来自广东湛江的全红婵夺得亚运会跳水女子10米台金牌，第二跳时7名裁判全部给出10分！而她7岁时就在全省最差的基地训练跳水，每天要跳400次。张雨霏豪夺6枚金牌，成为本届亚运会获得金牌最多的运动员，她一年中将近340天和团队一起在训练中度过……

全红婵、张雨霏等运动健儿身上有哪些优秀品质值得我们学习？（至少写出两点）请你再写两句激励圳圳不断进取的名言警句。

优秀品质：

名言警句：