疲劳之后不可剧烈运动

汪芳

①无论什么时候，当我们感觉身体不太舒服，或我们在运动中感觉特别疲惫的时候，一定要及时停下休息。当明显感到身体劳累时，一定不要再做剧烈运动，否则会让心脏长时间处于超负荷状态。

②很多人养成了每天运动的习惯，甚至在疲劳之后还做剧烈运动，这是非常危险的事情。为什么会这么严重？主要是因为我们在疲劳之后做剧烈运动很容易导致运动性猝死。运动性猝死是指人在运动中或运动后出现了相应的症状，最终发生非创伤性死亡，主要表现形式为心源性猝死。例如，跑步中猝死的原因多为快速的心室颤动，这是一种极快且无规律的跳动，使得心脏不能有效收缩出血液，进而导致大脑得不到足够的血液供应。此时若不能及时施救，很容易出现猝死。

③在我国，运动性猝死涉及的运动项目主要有跑步、足球、篮球，跑步是发病最多的项目。运动性猝死是不是运动过量导致的？不是，大多数情况下， 运动过量只是诱因。有些人虽然看上去特别健壮，但是实际上他可能已经存在某些心脏疾病，只不过平时并没有呈现出来，但是当他心脏负荷增加到一定程度，病变部位才会出现问题。因为并不清楚出现的问题是否在可控范围内，所以，运动一定按制好强度，千万别超标。

④那么，如何保证合理的运动强度？心率是判断运动强度的重要方法。安静状态下成年人的心率为60～100次/分，最大心率是指一般身体活动允许的心率，即220减去年龄。对于绝大多数人而言，当心率超过了最大值，我们就会喘不过气或头晕，这些症状就是身体在提示我们“运动过度”了，此刻我们需要休息一下。当然，对于经常参加体育锻炼的人们来说，随着长期运动身体素质的逐渐提高，最大心率也会逐渐增加。

⑤只要心率低于“最大心率”就是安全的吗？并不是。我们要尽可能离最大心率临界点远一些，运动时心率最好不要超过最大心率的85%。一般来说，“中低等强度区间”的运动心率为最大心率的50%～70%，“剧烈运动强度区间”的运动心率则为最大心率的70%～85%。

⑤对于初次锻炼的中老年人，特别是有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病以及肥胖、长期吸烟等不良生活方式的人，开始运动前一定要到医院做个运动负荷评估，经医生指导后再运动，确保在了解自身情况的前提下科学地进行锻炼。简单地说，运动要科学，循序渐进，当感觉不太舒服或运动中特别疲惫的时候，要及时停下休息。当身体劳累疲惫时，一定不要再做剧烈运动，否则会让心脏长时间处于超负荷状态，即使是健康人也可能引发猝死，更不要说有过心梗和猝死经历的人了。