最近，网络热词“emo”火了，尤其受到年轻人的欢迎。当学习感到挫败，“我emo了”；当与父母发生争执，“我emo了”……长久沉溺负面情绪会使人更加颓废抑郁，不如学会主动治愈自己。下列情境有利于调节情绪的是（   ）

①考试失利的时候，改变认知评价，鼓励自己下次更好

②被老师批评的时候，转移注意，假装没有听见

③和父母争执的时候，利用网络，肆意发泄情绪

④赛前紧张的时候，放松训练，适当运动缓解压力

A、①②

B、②④

C、②③

D、①④