如图所示，小红用10N的拉力将重为20N的物体在5s内匀速提升了0.2m，则以下说法正确的是（　　）

A、绳子自由端移动的距离为0.4m

B、有用功为4J

C、滑轮组的机械效为83.3%

D、拉力的功率为12W