在下面一段文字横线处补写恰当的语句，使整段文字语意完整连贯，内容贴切，逻辑严密，每处不超过12个字。

洗热水澡会使人体温度迅速升高，①，延迟大脑释放褪黑激素的时间。人一到晚上就想睡觉，主要是因为褪黑激素只在夜晚分泌，通常在晚上11：OO至凌晨2：00分泌最为旺盛，②，直到早上8：OO停止分泌。如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，③；即便入睡，睡眠质量也不高，可能会经常做梦。