情绪是可以调控的，下列行为中有利于调节和宣泄情绪的做法是（    ）

①在考试紧张时，闭上眼睛做深呼吸                         ②和同学吵嘴后很生气，绕操场跑几圈，使自己冷静下来

③被好朋友误解后很委屈，回家向妈妈倾诉一番     ④被书上的一道题难住了，烦躁不已，把本子给撕了

A、①②③

B、①②

C、①③④

D、②③④