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讲究睡眠卫生  不可胡乱吃药

(话题引出)

3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠·远离慢病”。这两天,各类有关失眠的排行榜纷纷出炉,有些数据还“打起了架”。对此,有关专家表示,睡不好并不一定是失眠,睡不好也不要乱吃药、乱进补。特别是对年轻人以及孩子来说,一定要对睡眠障碍引起重视,以免日积月累引发更大的疾病。

(话题焦点)

(相关现象)

“这两年我们发现一个很有意思的现象,五六十岁人的记忆力不如八十多岁的,我们对此进行了一定的研究,发现这些人在年轻的时候多多少少因为各种原因而睡不好。从六七年前开始,我们的门诊也开始关注到年轻人的睡眠问题日益严重,这种状况应该引起我们社会的广泛关注。”上海市中医医院院长、中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会主任委员徐建说,以前,不少人对睡眠问题并不关注,觉得睡不好问题也不大,但是随着社会的快速发展,因睡不好而产生的各种生理问题被迅速放大,因而越来越多的人到医院来治疗睡眠障碍。

(小贴士)

●睡眠不足又分为主动不足和被动不足。主动睡眠不足是自身的一些不良睡眠习惯引起的,如在该睡觉的时候不睡觉、白天长时间睡觉、睡前喝咖啡或浓茶等。被动睡眠不足是指失眠的人没有办法控制自己,一晚上醒来好几次,或者整夜都睡不着。在这部分人中,有些可能是精神方面的问题,比如因焦虑、抑郁等影响睡眠,另外有些躯体疾病也会引起失眠。

●在饮食方面,控制总热量,减少动物脂肪和甜食的摄入。长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素的含量明显降低,含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等,含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等;一杯酸奶或牛奶中色氨酸和钙的含量较高,有助于睡眠;其次,生活要有规律,减少夜生活,限制上床时间,躺在床上20—30分钟不能入睡就应起床,在昏暗的灯光下看一些乏味的书报,待有倦意时再上床,无论多晚上床,早晨必须按时起床,提高睡眠效率。另外,有规律的体育锻炼也是防治失眠的重要方法。

(专家视点)

视点一:上海市中医药大学教授王翘楚表示,我们的研究认为一般以晚上9—10时至早上5—6时为正常睡眠时间,一夜睡7—8小时,不得少于6小时。这样既尊重自然界阴阳消长规律,也符合人类的生理规律,人类才能健康长寿。“出现失眠症状千万不要随便乱戴上抑郁症、焦虑症甚至什么精神疾病的帽子,并服大量安眠药、抗焦虑、抗抑郁甚至抗精神病药,弄得患者雪上加霜,乱上加乱。”

视点二:有关专家表示,在居住环境中,家庭成员的生活作息是相互影响的,不能父母每天熬夜,却逼迫孩子早睡;或是父母睡懒觉而催促孩子早早起床。家庭应共建健康的生活方式,通过适当的运动、健康的饮食、规律的作息安排,养成良好的睡眠习惯。在徐建看来,不少家长逼着孩子晚上学习到很晚,导致第二天孩子上课没有精神,结果第二天晚上学习又要拖到很晚,这样的恶性循环,孩子不仅学习上不去,身体也会因为睡眠不足而被拖垮,并引发一系列精神上的疾病。

(国外研究)

前两年,《美国儿科学杂志》曾经刊登过一篇文章称,电子屏幕暴露(主要为电子游戏)与儿童孤独症、自闭症、多动症的发生都有关。该报告发现,在8—18岁的青少年儿童中,患孤独症、多动症、自闭症等疾病的儿童,相比正常儿童接触电子游戏的时间明显要多。“长期处于电子游戏丰富的视觉感官刺激下,孩子很容易大脑兴奋,晚上难以入睡;白天则表现为注意力难以集中,甚至表现为对外界失去兴趣,因为与游戏相比,老师授课的内容与形式与之落差太大。”

知识点
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