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阅读下面的文字,完成问题。

都说运动能提升免疫力,可有些人一次大强度训练后反而感冒了。  ① ?答案是否定的。运动对于我们的身体而言,更像一把双刃剑。掌握好了,它可以帮你提高免疫力;掌握不当,则可能被伤到。

“一次强度过大的运动后,很容易感冒。”  ② 。大量的研究表明,在大运动量的强化训练期间或竞技比赛中,运动员呼吸道感染的风险增加。因为大强度运动后,机体会出“开窗期”,此时免疫功能减弱,所以各种致病因子进入宿主体内的风险增加。

运动持续时间20至90分钟内为宜。  ③ , 对免疫系统和心肺系统的刺激不够,而一次运动时间过长易引起过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

一定强度的有氧运动和力量训练可以增强免疫功能。年轻人可以选择大肌群力量训练,如蹲起练习、腹背肌力量训练等方式;中老年人可以选择适中强度的太极拳、广场舞、快步走等有氧运动。

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