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小寒

每年公历1月5、6或7日为小寒。民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。

此节气时，北方冷空气不断南下，土壤冻裂，河流封冻。根据我国气象资料，小寒几乎在每年都是气温最低的节气。小寒时，北京的平均气温一般为零下5℃，有时候会达到零下10℃。

“小寒”节气中有一个重要的民俗就是吃“腊八粥”。《本草纲目》中记载：粥能益气、生津、养脾胃、治虚寒。腊八粥一般是以糯米、红枣、桂圆、花生、红豆、杏仁、松子等煮成的甜稀饭，在隆冬时节吃上一碗，甜在ロ中，暖在心头。另外，小寒节气后年味渐浓，人们开始忙着扫屋子、写春联、剪窗花，为春节做准备。

俗话说“冬练三九”，小寒时节运动也有讲究。第一，时间宜晚。早晨锻炼最好等日出以后再进行，因为日出后气温上升，空气中的污染物也有所减少。第二，循序渐进。因为冬季气温低，血液流动缓慢，肌内、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤。第三，鼻吸口呼。因为用鼻腔吸气对空气有加湿和加温的作用，还能防灰尘和细菌。