如图所示，小强在一条长直坡路上玩陆地冲浪板运动。图中长直坡路总长度为500m，落差为100m。他从坡路顶端由静止开始顺势匀加速下滑，经20s滑行200m后立即启动制动装置，此后匀减速滑行到坡路底端时速度为2m/s。已知小强和冲浪板总质量为60kg，求小强和冲浪板