语言文字运用Ⅱ

       最近，刘畊宏火爆全网，凭借健身操直播，收获了一大群追随者——“刘畊宏女孩”。 很多人都是为了减肥跟着刘畊宏跳操，不少网友高呼“瘦了5 斤”“腰围缩小了2cm”， 但也有人说“吃不消”“没效果” 。那么，刘畊宏的健身操，           ？

       其实长期健身的人一眼就能看出来，刘畊宏的操是科学的有氧健身操。所以这个操 减肥效果肯定是有的，但是重点问题是：你能跳吗？你现在能跳吗？如果你是真的很喜 欢刘畊宏的健身操，想练起来，那么我给你几个建议。

       首先，运动之前一定要先热身。不管做哪项运动，热身必不可少，再忙也得五分钟 热身。其次，           。做健身操的时长保持在 30 分钟就可以了，如果时间太长，会加大身体负荷，平时没有运动基础的人运动时间过长，反而会得不偿失。再次，你可能跟 不上刘畊宏的节奏，但是请一定要保证动作准确。除此之外，做完运动之后，              ！ 如果你还想让你的老胳膊老腿明天还能直立行走，那就必须拉伸。