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与人体有关的“最佳时间”

ㅤㅤ睡眠。午睡最好从下午1时开始，这时人体感觉下降，很容易入睡。人能深度睡眠的时间一般在晚上8﹣12时之间，这4个小时的睡眠量一般占总睡眠量的四分之三。人体生物钟在夜间的10﹣11时会出现一次低潮，所以上床就寝时间最好是晚上9﹣10时。

ㅤㅤ起床。夏秋早晨五六点钟起床最合适，冬春可适当晚1个小时。黎明是生物钟的高潮，此时起床很快就会精神饱满。

ㅤㅤ刷牙。每次进食后3分钟内刷牙最好。因为饭后3分钟，口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

ㅤㅤ饮水。早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用。餐前1小时饮一杯水，有助消化液分泌，促进食欲。

ㅤㅤ喝牛奶。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，使人体很好地吸收钙，同时牛奶也有催眠作用。