俯卧撑是力量训练的基础动作，方式多样。

资料一：如图甲为胸侧俯卧撑，动作起始位置运动员双腿脚尖着地，双臂撑于胸两侧，先下放身体接近地面，后发力将身体撑起。运动员也可采用腰侧俯卧撑，其原理与胸侧俯卧撑相似，但双臂撑于腰两侧，如图乙。

资料二：在俯卧撑后往往会出现肌肉酸痛。原因一是剧烈运动后 肌肉损伤，局部毛细血管破裂。

原因二是运动时人体会产生乳酸，乳酸在肌肉处堆积挤压血管。肌肉中乳酸水平与运动强度的关系如图丙所示。

资料三：低温会抑制乳酸的产生，适当升高温度会促进乳酸分解。

训练师建议初学者选择胸侧俯卧撑，运动后立即冰敷，2天后采用热敷，请根据上述材料并结合所学知识对训练师的建议作出合理解释。