小明被语文老师批评后情绪很低落，可善于反思的他把整个被批评的过程细想了一遍，深深体会到是自己的原因导致老师生气，于是第二天主动去找老师道歉。小明调节情绪的方法是 （ ）

A、改变认知评价

B、转移注意

C、合理宣泄

D、放松训练