◆小丽平时学习成绩很好，期末考试到了，她满怀信心，预想自己应该能考第一名。可是数学考试时，因一道小题没做上来，小丽开始出现紧张、害怕、心跳加快的症状，导致大脑一片空白，结果好几个平时会做的题都没做出来。从考场出来后，小丽伤心的留下了眼泪。

◆面对考试的失利，小丽一直闷闷不乐，垂头丧气。几天过后，本来活泼张扬的同桌也变得安静不语，上课不再主动发言。老师找小丽谈话，让地尽快振作起来，带给同学积极向上的能量。小丽很不解：“我的情绪不好和同桌有什么关系啊?”

◆为了让小丽尽快走出考试的阴覆，重新振作起来，同学们们纷纷为她介绍调节情绪的方法。

小晶：我建议你周末和几个小伏伴去风景优美的公园散散步，换个环境，感受自然的美好，心情会好很多，这种调节情绪的方法是①。

小梦：我建议你②_， 这种调节情绪的方法是合理宣泄。